Coachees sterk in triathlon Stein (22-06-2010)

Afgelopen zondag 20 juni stonden er enkele coachees aan de start van het NK triathlon lange afstand in Stein. Een verslag en reactie van Dennis vd Worp en Erik Doornbos over het verloop van de race.

Debutant Dennis van de Worp:

Bij startschot lag ik meteen lekker, geen gevecht gevoerd en direct
in een lekker ritme. De eerste ronde ging zo simpel en bij de tijd
zag ik dat ik 22:08 zwom. De tweede ronde voelde een stuk zwaarder,
mistte aansluiting in een groep en de doorkomsttijd was 24:08.
Totaal gezwommen 46:15. Had een snelle wissel van 1:54 en op de fiets.

De eerste ronde was mijn HF constant rond de 135-138 ook op de
vlakke stukken.
Trouw aan het drinken geslagen met als doel een bidon leeg per
ronde zoals Lars had geadviseerd.
Dat ging vrij eenvoudig en bij de eerste doorkomst bij de
drankpost (was nog niet klaar- dus de tip van Lars waterbidon mee) had
meteen effect, klasse!
Doorkomsttijd eerste ronde 49:10 (met
aanloop). De tweede ronde daalde mijn HF aanzienlijk, alleen met de
klim boven de HF 127 en verder en constant in de buurt van. Gevoel
in de benen was goed en reed op een reserve, al is dat niet
eenvoudig vast te stellen met de klimmetjes tussendoor. Rondetijd
tweede ronde: 47:08, derde ronde 47:10 en laatste ronde 48:13.

Fietstijd was 3:11:40. Toch wel lekker dat het fietsen erop zat,
merkte dat er een hogere concentratie nodig was met afdalen en de
bochten, hierdoor wel zeer afwisselend. Heb constant gedronken,
precies 4 bidons peptiplus leeg en 4 gelletjes met ruim water.
Hierdoor had ik een constante energie toevoer, wat ik ook merkte. Op
de rechte stukken moest ik soms wel aanzetten om mijn HF tegen de
127 te houden, hij zat er soms gewoon onder, rond de 122, dat was
mijn enige graadmeter met fietsen. Heb niet op mijn teller gekeken
voor de gemiddelde snelheid wel mijn trapfrequentie in de gaten
gehouden, deze zat rond de 84-90 wat ook prettig aanvoelde.

Parc fermee in sokken aan, schoenen aan, 4 gelletjes voor het eerste
gedeelte en mijn vriendin had de andere 4.
Mijn HF was laag, rond de 132, wilde ook niet harder lopen de eerste
ronde. Had geen idee hoe hard ik liep. Het voelde goed, constant
aan kleine passen gedacht zoals Lars had geadviseerd en na 10 min. eerste gelletje
en bij iedere drankpost een bekertje water. Dat ging erg prettig. Het
rondje was leuk, afwisselend en soms f pittig. In gedachten had ik
een looptijd van rond de 2:30 (zo 5min. per km). Ik had alleen geen
flauw idee of dat mogelijk was na 110 km gefietst te hebben en
daarnaast liep ik dit een paar jaar geleden in mijn voorbereiding
naar de marathon en was ik altijd goed kapot. In almere 2 jaar
geleden liep ik de 30 km in 2:55'53, helemaal kapot gegaan toen.
Eerste rondje kwam ik door in 34:38, tweede rondje 34:54 en derde
rondje 35:36. Merkte wel dat ik soms op de vlakke stukken echt
moest aanzetten om mijn HF rond de 140 te houden en mijn HF is er
dus ook niet boven geweest, behalve op de steile klimmetjes denk
ik. Ik keek alleen op mijn horloge voor mijn HF en per ronde op de
klok en zag dat ze rond de 35' gingen. Laatste rondje was het iets
zwaarder, kon wel mijn tempo vasthouden en het gevoel was dat ik
iets langzamer liep. De tijd van dit rondje was 36:43, wel iets
verval. Kreeg vanaf 26 km wat last van bovenbenen, maar door de
kleine passen kon ik dat aardig aan. Mijn looptijd was 2:21:51, dus
ver onder de 2:30. Heb heel trouw mijn gelletjes om de 20 min.
genomen. Soms iets eerder wanneer ik bij een drankpost kwam en ik
op 18' zat bijvoorbeeld. Ik merkte dan ook direct de energie
toename en kon er dan ook weer makkelijk tegenaan en na 20' was het
een natuurlijk moment weer opnieuw in te nemen. Geen last van maag
of iets gehad.

Finishtijd 6:24:18. Hiermee ben ik echt tevreden. Had vooraf geen
idee wat mogelijk was. Had in gedachten iets rond de 6:45 en voor de
gein zei ik tegen mijn vriendin, mijn startnummer is 63, met een nul erbij zit
ik op 6u30, maar nooit de gedachten gehad dat dit mogelijk was.
Tijdens het lopen zag ik wel dat onder de 6:40 mogelijk was en in de
laatste ronde onder de 6:30.

Ik ben gewoon erg tevreden!


Nogmaals bedankt voor de support en op naar de hele triathlon van Almere!


ERIK DOORNBOS sms'te en mailde dat het heerlijk ging en dat hij zich vooral moest inhouden om de race goed op te bouwen. "Ik was een half uur sneller als twee jaar geleden in Stein. Dit smaakt naar meer!"

Erik zal zich nu gaan voorbereiden op de Norseman op 7 augustus: http://www.nxtri.com/

Richard vd Meijden, debutant in Stein deed 1u31 over de sprint afstand en werd daarmee 101e. Belangrijker nog, hij deed dat met een zeer tevreden gevoel over het wedstrijdverloop.

Junior Mark de Bruin, sinds enkele weken coachee van Lars Karmelk-Sportbegeleiding werd 12e bij de H16 jongens.