Ralph traint sinds maart op schema's van Lars Karmelk. Na een succesvol debuut op de IM 70.3 Antwerpen in augustus (in 4u54) hieronder een verslag van de 1/8 van Enschede. Een aanval op zijn PR;)
Ondanks dat ik geen concrete voorspelling deed en in de laatste 2 weken
voor de wedstrijd (1/8) gisteren buiten 1 zwemtraining helemaal NIETS
heb gedaan vanwege werk, toch een korte evaluatie.
Ik vroeg eerder of dit parcours geschikt was voor een PR-poging. Mijn
prestatie van gisteren zet ik gezien de voorbereiding dan ook alleen
daar tegen af:
Oud PR (Ter Aar 2009, 1/8): 1:10:30
Zwemmen (25m bad) 11:00
Fietsen (2x10km) 38:18 (incl T1)
Lopen 21:12 (incl T2)
Gisteren 1/8 in Rutbeek: 1:04:59
Zwemmen (buiten) 8:59
T1 2:04
Fietsen (incl T2) 33:25
Lopen 20:32
Bijzonder tevreden dus! 5 1/2 minuut van mijn PR af en dat terwijl ik
aan de start stond om rustig aan te doen vanwege totaal gebrek aan ritme
en voorbereiding. Dus bijna achterin het zwemveld gestart en onderweg
ontdekt dat het toch wel lekker ging en maar wat harder gaan zwemmen.
Daarmee dus wel al wat tijd verloren.
Fiets had ik de laatste 2 weken niet gezien, dus ook daar voorzichting
op pad gegaan, maar dat viel zeker niet tegen, dus onderweg ook maar het
tempo verhoogd. Bij het lopen bleek ik me tot mijn eigen verbazing nog
steeds niet te hebben opgeblazen, dus daar na de 1e km ook iets versneld
en uiteindelijk toch nog bijna de 15km/h gehaald.
Gezien de omstandigheden dus zeer tevreden met het resultaat en het
nieuwe PR. Met een degelijke(r) aanpak kan daar nog best wat vanaf...
Als het langere loopparcours betekent dat we op de 1/8 250m teveel
hebben gelopen, ben ik helemaal in de wolken natuurlijk ;-)
Persoonlijk vond ik dat zand heerlijk: het dwingt tot concentratie en
techniek (en die dwang heb ik vaak nodig...) Bovendien geeft het - ALS
je je ritme daar vind - heel sterk gevoel dat je volle kracht aan het
'rammen' bent.
Leuke wedstrijd!
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten