Frans Helderman liep zijn 1e halve marathon afgelopen zondag in Amsterdam. Hij mailde het volgende:
Onder werkelijk heerlijke weersomstandighden mijn eerste halve marathon gelopen.
Het was een fantastische entourage.
Het lopen ging prima,voelde me zeer goed,en dat natuurlijk ook dankzij jouw trainingsschema wat wij nu al ruim 1 jaar volgen.
Mijn netto tijd was 1.54.48 waar ik erg blij mee was,want mijn streven was om onder de 2 uur te lopen.
Frans Helderman
woensdag 20 oktober 2010
maandag 18 oktober 2010
Nieuw PR Willem de Kater in A'dam marathon (18-10-2010)
Amsterdam marathon
17 Oktober: de dag van de marathon van Amsterdam. 's Morgens vroeg op het station is het koud en ik schuil in een glazen NS-huisje. Binnen no time sta ik met twee voor mij onbekende mannen over de marathon te praten. De een is gewoon geïnteresseerd, de ander gaat ook lopen. Het is een humorvol gesprek. De trein is iets te laat, maar we hebben erg gelachen: de dag is goed begonnen en de marathon-sfeer zit erin!
De start is 9.45 uur in het Olympisch stadion De baan is met meer dan 10.000 marathon lopers meer dan goed gevuld! Gelukkig kan ik na ver doorlopen aan de zijkant een beetje inlopen, waarna ik zo'n 5 minuten voor de start mijn startvak in ga. Ik mag in een mooi startvak starten en heb besloten dat het dan niet erg is om achterin dit vak te staan. De klanken van André Hazes' 'bloed, zweet en tranen' klinken door het stadion. Echt Amsterdams, ik geniet van de sfeer. Nog een kort woord van burgemeester Eberhard van der Laan en we zijn weg. De marathon is begonnen.
Lars heeft mij opgedragen vooral de eerste 15 km onderin d3 te lopen. Ik heb dat in een eerdere marathon niet gedaan. Dat leidde toen tot een voor de marathon snelle eerste helft en een veel minder snelle tweede helft. Beter dus dat ik mij maar aan zijn advies ga houden. De eerste kilometers zijn als altijd even wennen, maar gelukkig lopen de mensen om mij heen in 'mijn tempo'. Ik bewaar mijn rust en loop netjes laag in d3 een gezellig lusje door Amstelveen met veel publiek en ik geniet van leuke boten op de Amstel, zelfs met cheerleaders. Voor ik het weet ben ik in Ouderkerk en daarna het halve marathonpunt voorbij. Ik loop op schema voor mijn droom: onder de 3 uur finishen.
Het weer is super. 10 Graden, droog en zon. Mijn voorbereiding is goed verlopen, maar nu gaat mijn snelheid iets naar beneden en loop ik boven mijn gewenste schema. Ik besluit hoog in d3 te gaan lopen, we zijn inmiddels de 25 km voorbij en als ik niet te gek doe, moet het kunnen. Op 30 km blijk ik nog niet veel te hebben ingelopen op het schema en op 35 km zit ik er een halve minuut boven. Ik twijfel of een tijd onder de 3 uur gaat lukken.
Na de tunnel onder de Wibautstraat door, krijg ik een bidon van mijn vrouw en de opmerking dat ik op 3.01 aan het lopen ben. Als vervolgens Simon Vroemen mij in een noodtempo voorbij loopt, besluit ik het ook te proberen. Dat noodtempo van Vroemen lukt mijn natuurlijk niet, maar ik loop in het Vondelpark wel enorm veel lopers voorbij. Eerst hoor ik een speaker zeggen dat onder de 3 uur finishen nog haalbaar is bij goed doorlopen. Anderhalve kilometer verder hoor ik een speaker vragen om applaus voor “al deze mensen die onder de drie uur gaan lopen”. Ik zie niet veel, alleen de ruimtes waar ik andere lopers voorbij kan en dan het stadion, het finishdoek en de tijd: 2.59.26. Het is gelukt!
17 Oktober: de dag van de marathon van Amsterdam. 's Morgens vroeg op het station is het koud en ik schuil in een glazen NS-huisje. Binnen no time sta ik met twee voor mij onbekende mannen over de marathon te praten. De een is gewoon geïnteresseerd, de ander gaat ook lopen. Het is een humorvol gesprek. De trein is iets te laat, maar we hebben erg gelachen: de dag is goed begonnen en de marathon-sfeer zit erin!
De start is 9.45 uur in het Olympisch stadion De baan is met meer dan 10.000 marathon lopers meer dan goed gevuld! Gelukkig kan ik na ver doorlopen aan de zijkant een beetje inlopen, waarna ik zo'n 5 minuten voor de start mijn startvak in ga. Ik mag in een mooi startvak starten en heb besloten dat het dan niet erg is om achterin dit vak te staan. De klanken van André Hazes' 'bloed, zweet en tranen' klinken door het stadion. Echt Amsterdams, ik geniet van de sfeer. Nog een kort woord van burgemeester Eberhard van der Laan en we zijn weg. De marathon is begonnen.
Lars heeft mij opgedragen vooral de eerste 15 km onderin d3 te lopen. Ik heb dat in een eerdere marathon niet gedaan. Dat leidde toen tot een voor de marathon snelle eerste helft en een veel minder snelle tweede helft. Beter dus dat ik mij maar aan zijn advies ga houden. De eerste kilometers zijn als altijd even wennen, maar gelukkig lopen de mensen om mij heen in 'mijn tempo'. Ik bewaar mijn rust en loop netjes laag in d3 een gezellig lusje door Amstelveen met veel publiek en ik geniet van leuke boten op de Amstel, zelfs met cheerleaders. Voor ik het weet ben ik in Ouderkerk en daarna het halve marathonpunt voorbij. Ik loop op schema voor mijn droom: onder de 3 uur finishen.
Het weer is super. 10 Graden, droog en zon. Mijn voorbereiding is goed verlopen, maar nu gaat mijn snelheid iets naar beneden en loop ik boven mijn gewenste schema. Ik besluit hoog in d3 te gaan lopen, we zijn inmiddels de 25 km voorbij en als ik niet te gek doe, moet het kunnen. Op 30 km blijk ik nog niet veel te hebben ingelopen op het schema en op 35 km zit ik er een halve minuut boven. Ik twijfel of een tijd onder de 3 uur gaat lukken.
Na de tunnel onder de Wibautstraat door, krijg ik een bidon van mijn vrouw en de opmerking dat ik op 3.01 aan het lopen ben. Als vervolgens Simon Vroemen mij in een noodtempo voorbij loopt, besluit ik het ook te proberen. Dat noodtempo van Vroemen lukt mijn natuurlijk niet, maar ik loop in het Vondelpark wel enorm veel lopers voorbij. Eerst hoor ik een speaker zeggen dat onder de 3 uur finishen nog haalbaar is bij goed doorlopen. Anderhalve kilometer verder hoor ik een speaker vragen om applaus voor “al deze mensen die onder de drie uur gaan lopen”. Ik zie niet veel, alleen de ruimtes waar ik andere lopers voorbij kan en dan het stadion, het finishdoek en de tijd: 2.59.26. Het is gelukt!
woensdag 6 oktober 2010
Clinic PVDA@Binnenhof (05-10-2010)
Ik was gevraagd om een lezing te geven aan de PVDA fractie over training en hartslagmeting. Dit in het kader van een nog nader in te vullen sportjaar waarin voor enkelen de marathon in 2011 op het programma staat en bovenal voor iedereen gezond en effectief bewegen de belangrijkste insteek is. Tweede kamerlid Lea Bouwmeester, sinds 2005 coachee bij mij had het initiatief daartoe genomen.
Gisteravond was het zover. Na eerst door de beveiliging gescreend te zijn mocht ik met mijn koffertje hartslagmeters en powerpoint presentatie verder lopen;)
Erg leuk om in deze context over mijn hobby, passie en werk te mogen vertellen.
In de fractiekamer van de PVDA waar normaal gesproken de fractie bijeen komt kwam een groep van ca 15 geïnteresseerden af op de lezing. Leuk ook om aan prominenten uit de politiek die ik eigenlijk alleen van TV ken mijn verhaal te kunnen vertellen.
Na 1u30 theorie en inhoud over training mbv de hartslagmeter waarin veel vragen werden gesteld hebben we deel 1 afgerond en hebben we met een groot deel van de groep buiten het praktijkdeel uitgevoerd. Ik had voor elk niveau een hartslagtest ontworpen en deze werd met veel plezier afgewerkt. De foto illustreert dat...;)
Wordt vervolgd!
Lars Karmelk
zondag 3 oktober 2010
Coachee Eline loopt dik PR in verre van ideale race! (03-10-2010)
Onderstaand het verslag van coachee Eline de Wit....sinds april dit jaar traint ze op schema van Lars Karmelk.
Zondag 26 september stond mijn tweede 10 km loop (de 30 van Almere) op het programma. M'n eerste 10 km loop dateerde al van ruim vijf jaar geleden waarbij ik daarna meteen ben opgehouden met lopen. Doel voor zondag was voor mij om in ieder geval onder de tijd van de vorige keer uit te komen (onder 58.21). Lars had vooral aangegeven de tijd los te laten, op de hartslag te letten (<166) en dan bij de finish gewoon te zien wat m'n precieze tijd was. Dat is toch niet helemaal gelukt..
Na de start ging ik redelijk vlot weg en liep de eerste kilometers zonder al teveel moeite net iets sneller dan 5 min per km. Ik zag een prachtige eindtijd al voor me...Na zo'n drie kilometer kreeg ik echter een behoorlijke steek in m'n zij. Helaas moest ik daardoor echt een stuk langzamer gaan lopen. Ik heb nog even overwogen te gaan wandelen (want zo beroerd voelde ik me), maar in m'n hoofd tikte de klok en de kans op een redelijke eindtijd toch door en ben ik blijven lopen. Gelukkig kwam ik na 4 km weer helemaal in m'n ritme en ging het heel soepeltjes en zonder problemen. De laatste kilometer heb ik m'n snelheid nog een beetje verhoogd. M'n hartslag ging toen ook heel snel omhoog (rond 180) en was blij toen finish in zicht kwam! Uiteindelijke tijd 52.02! Mooie verbetering ten opzichte van vorige keer en erg tevreden, maar gezien de onderbreking op 3km moet het nog wel wat sneller kunnen. Het volgende 10 km loopje staat alweer ingepland!
Eline de Wit
Zondag 26 september stond mijn tweede 10 km loop (de 30 van Almere) op het programma. M'n eerste 10 km loop dateerde al van ruim vijf jaar geleden waarbij ik daarna meteen ben opgehouden met lopen. Doel voor zondag was voor mij om in ieder geval onder de tijd van de vorige keer uit te komen (onder 58.21). Lars had vooral aangegeven de tijd los te laten, op de hartslag te letten (<166) en dan bij de finish gewoon te zien wat m'n precieze tijd was. Dat is toch niet helemaal gelukt..
Na de start ging ik redelijk vlot weg en liep de eerste kilometers zonder al teveel moeite net iets sneller dan 5 min per km. Ik zag een prachtige eindtijd al voor me...Na zo'n drie kilometer kreeg ik echter een behoorlijke steek in m'n zij. Helaas moest ik daardoor echt een stuk langzamer gaan lopen. Ik heb nog even overwogen te gaan wandelen (want zo beroerd voelde ik me), maar in m'n hoofd tikte de klok en de kans op een redelijke eindtijd toch door en ben ik blijven lopen. Gelukkig kwam ik na 4 km weer helemaal in m'n ritme en ging het heel soepeltjes en zonder problemen. De laatste kilometer heb ik m'n snelheid nog een beetje verhoogd. M'n hartslag ging toen ook heel snel omhoog (rond 180) en was blij toen finish in zicht kwam! Uiteindelijke tijd 52.02! Mooie verbetering ten opzichte van vorige keer en erg tevreden, maar gezien de onderbreking op 3km moet het nog wel wat sneller kunnen. Het volgende 10 km loopje staat alweer ingepland!
Eline de Wit
Abonneren op:
Posts (Atom)