Coachee Richard vd Meijden piekt in Oud-Gastel (25-06-2011)

Onderstaand het verslag van coachee Richard vd Meijden tijdens de triathlon van Oud-Gastel (1/3).


Wat een geweldig gevoel om een vooraf bedacht plan zo goed en plezierig uit te voeren!

Goed ontbeten en ontspannen mijzelf ‘s-ochtends in Oud Gastel gemeld. Het is daar een gesplitste wisselzone maar dat had ik thuis allemaal al voorbereid om daar niet te veel na te hoeven denken. Aangezien het koud en winderig was heb ik die ochtend besloten om net voor het zwemmen en gel met ruim water te nemen om die extra energie alvast te hebben aangezien weersomstandigheden mij waarschijnlijk in het begin meer energie zouden kosten.

Het zwemmen heel rustig gestart en ik kwam goed in mijn ritme. Het 2e deel zelfs het tempo iets opgevoerd. In T1 rustig gewisseld en weer de tijd genomen voor een gel met water. Op de fiets kwam ik er achter dat de wind, slik op de weg en de regen wel even wennen waren en daarom het 1e rondje als gewenning gebruikt. Verder besloot ik om mijn plan om met HF150 te rijden wel gewoon vol te houden zolang het ging maar af te remmen indien nodig. Echter mijn gemiddelde ging al snel naar boven de 30 (voor mij al heel wat!). Stipt elke 20K mijn gel met water genomen en tussendoor slokken sportdrank. Ik voelde me echt goed en zat met een glimlach op de fiets!

De familie was meegekomen om mij in het zeer herfstachtige weer bij te staan. Om hen een richting te geven van de doorkomst- en eindtijden had ik voor hen mijn geplande eindtijd gebaseerd op de gemiddelde snelheden van de afgelopen kwart triathlons. Met de fietstijden zat ik al licht onder dat schema wat hen gelukkig nog wel de kans gaf tussen de fietsdoorkomsten in op zoek te gaan naar warme chocomel.

In T2 kwam ik erachter dat mijn voeten en handen wel heel koud en nat waren en het wisselen ging dat ook wat moeizamer Wederom een gel met ruim water, drankgordel om en op naar het finalestuk. Heel ontspannen gestart met het gevoel dat tot 10K het wel bekend zou zijn, alles daarna zou nieuw worden voor mij. Ik had immers het afgelopen jaar echt niet verder dan 12K gelopen. Mijn HF bleef hartstikke mooi rond de 160 wat ook precies mijn plan was. Ik voelde me sterk, nam om het half uur een gel met ruim water en tussendoor sportdrank. Na de 1e ronde voelde ik me nog zo goed dat ik zoiets had van, gewoon een schep er boven op, het mag wel een beetje pijn doen deze keer. Dus het tempo iets verhoogd, ik wilde rond de HF 165 blijven om niet te ontploffen. Ik begon iets mijn kuitspier te voelen maar verder niets, zelfs mijn knie en enkel hielden zich voorbeeldig! Ik liep geweldig voor mijn doen. Het laatste stuk vanaf het laatste keerpunt naar de finish nog maar een schepje er boven op gedaan. Ik heb nog nooit in een triathlon harder dan 9,8 km/h gelopen en zeker niet over die afstand, nu uiteindelijk 11,5 km/h gelopen. Ook de gemiddelde fietssnelheid over deze afstand is voor mij een first.

Volgens mijn Polar heb ik de wedstrijd met gem. HF 153 gedaan, heel netjes in de geplande d3 zone dus. Eindtijd 3:49 waar ik eerst met mijn gemiddelden in had gezet op rond de 4.15. Met een vette smile de streep over, super, wat een lekker gevoel om je doel zonder lichamelijke ongemakken op deze wijze te halen. Met dank aan jou voor de voorbereiding!

Coachee Frank Walta in voorbereiding op IM 70.3 Antwerpen...(20-06-2011)

Afgelopen 8 juni heb ik 1/8 gedaan in Heerhugowaard.
Ik was op tijd heen gegaan om nog even fiets te testen met hoge velg ook in het voorwiel vanwege de wind.
De wind was zo krachtig dat ik een gewoon voorwiel erin gedaan heb.
Zwemmen was ook zwaar vanwege de golven en het slechte zicht omdat we terug tegen de zon in zwommen.
Fietsen was zwaar vooral vanwege het af en toe bochtige parcours en de wind..
Lopen was wederom weer goed gegaan.
Eindtijd 1:14 en zeer tevreden gevoel.
Onderstaand twee wedstrijdverslagen van Frank Walta op weg naar de Ironman 70.3 in Antwerpen op 24 juli a.s.


Gisteren heb ik de 1/4 van Zandvoort gedaan.
Vanwege de westenwind kracht 6 is het zwemmen in zee niet doorgegaan en werd het een run bike run.
Het lopen gelijk is niet echt mijn ding en dan vooral niet als het een onverharde ondergrond is(kiezels)
Na 1 ronde rondom het circuit met af en toe een stevige klim erin te hebben gedaan lekker op de fiets gestapt.
Op het circuit moesten we 9 rondjes rijden, waarbij de wind toch wel een zware tegenstander was.
De 9 rondjes heel vlak gereden met de hartslag iets boven D4.
Daarna het lopen waarbij we dit keer 2 ronden moesten zoals het eerste rondje.
Hartslag mooi in D4 kunnen houden en tevreden gevoel.
Zeker gezien de ondergrond van het loopparcours.
Nu lichte spierpijn in bovenbenen maar is niet verwonderlijk na gisteren.
Eindtijd 2:25

Frank Walta

Mail van Yehudi Verbeek na ATC triathlon (16-06-2011)

Hi Lars,

Het is supergoed gegaan gisteren (05-06-2011), zoals je al gelezen hebt op facebook.
Hier nog even de tijden op een rijtje
Zwemmen: 17.32min. de eerste 350m crawl gedaan, daarna afgewisseld met schoolslag. Zwemmen ging super goed.
Fietsen: 36.19min. (3de fietstijd v/d vrouwen, best stoer of niet dan?) gem. hf 171 rpm 96.
Hardlopen: 27.19min. Ook helemaal blij mee, voor het eerst in me leven loop ik de 5km dik onder de 30min. Gem. hf 177 cadans 94.
Wissels gingen vrij relaxed, had uiteindelijk ook wel wat sneller gekund…
Totale tijd 1u25.32 boven verwachting, dus erg trots op mezelf.

OP naar de volgende wedstrijd.

Yehudi Verbeek

Coachee Miedema schittert voor goede doel..(14-06-2011)

Klim Start Bocht 16 Bocht 7 Aankomst Klim tijd

1 04:36:23 04:58:45 05:29:56 06:02:44 01:26:21
2 06:33:27 06:50:57 07:18:44 07:49:37 01:16:10
3 08:42:05 09:00:46 09:30:03 10:03:05 01:21:00
4 12:13:24 12:35:48 13:06:16 13:40:20 01:26:56
5 15:08:54 15:28:05 15:59:43 16:34:43 01:25:49
6 17:45:46 18:04:42 18:35:13 19:09:17 01:23:31

Zoals je ziet zit er maar 10 minuten tussen de snelste (de 2e klim) en de
langzaamste (de 4e).
Gemiddelde hartslag tijdens klimmen was 155BPM.
 
Ik voelde me in het algemeen goed tot erg goed. De eerste 2 beklimmingen heb
ik direct achter elkaar aan gedaan. De eerste ging langzaam. Kon door de
enorme drukte niet mijn eigen tempo rijden. Goed gelet op de hartslag. De 2e
was rustig. Kon goed tempo rijden. Hierna even een korte rust en voor de 3ekeer omhoog. Hierna ben ik naar ons appartement gegaan en heb ik pauze genomen.
 
Weer boven pauze genomen en gegeten en gedronken.
Hierna had ik een erg stijve en pijnlijke onderrug. Ben toen rustig afgedaald
en heb me laten behandelen bij de medische tent bij de start. De chiropractor
heeft me weer recht getrokken en de pijn was weg. Volgens haar komt het
doordat de spieren verkrampen en hierdoor de wervels etc vastzetten.
De 5e beklimming ging weer lekker. Bij de finish even pauze. Door het
stilzitten kreeg ik weer last van mijn rug. Ik had al met de chiropractor
afgesproken dat ik nogmaals langs mocht komen vóór de 6e beklimming. Ben dus
afgedaald en heb me weer laten behandelen.
 
Hierna voor de 6e keer naar boven. Deze ging nog erg lekker. Heb  voor mijn
gevoel erg rustig aan gedaan, maar de beklimming is toch hard gegaan. Had soms
moeite om in de zone te blijven. Kon dan bijschakelen en even staand gaan
klimmen. Hartslag reageerde dan direct en steeg iets. Dan weer zitten en
vasthouden.Het finishen na 6 keer was fantastisch. Al die duizenden mensen die
je toejuichen. Helemaal geweldig.
 
Vrijdagochtend hebben we de spullen gepakt en zijn we richting NL vertrokken.
's Avonds weer thuis.
Zaterdag heb ik 1.5 uur los gefietst. Ging lekker, alleen bij kracht zetten
voelde ik de beentjes nog erg goed. Gaat nu ook weer beter. Af en toe voel ik
mijn rug nog.
 
Onze samenwerking bevalt mij dusdanig goed dat ik graag ook voor volgend
seizoen van je diensten gebruik wil maken. Dankzij jou is het donderdag erg
goed gegaan Reuze bedankt hiervoor.

Anne-Klaas Miedema

Nieuwe post op blog Cor Boerman

Coachee Cor Boerman, traint op schema's van Lars Karmelk. Op zijn blog houdt hij zijn ervaringen bij in de aanloop naar het eerst hoofddoel van het jaar, de Quelle challenge in Roth. Meer info op http://corboerman.blogspot.com/