Arnout traint sinds september 2010 op schema's van Lars Karmelk. De triathlon op Texel was zijn hoofddoel.
Afgelopen zaterdag 23/7 samen met Niels de π triathlon van Texel gedaan.
Vrijdagmiddag zijn we op ons gemak met de auto naar ons hotel op Texel gegaan.
’s Avonds zijn we lekker gaan eten in de Koog.
De wedstrijd begint zaterdag om 13u dus we konden lekker rustig aan doen in de ochtend.
Rond 11u zijn we naar de andere kant van Texel gereden om het startnummer en de chip op te halen.
De lucht werd steeds dreigender en dreigender. De buitjes gingen over in een constante regenstroom.
In de auto gewacht tot 12u15. Daarna fiets gepakt en naar parc ferme gelopen.
Meteen het swimsuit aangetrokken, om te beschermen tegen wind en regen (baby olie op kuiten en onderarm)
Door de westenwind was het deel van de Waddenzee waar gezwommen moest worden zo vlak als een spiegel.
Ik heb voor de start zo’n 200 meter ingezwommen, het ging meteen lekker.
Het was ook weer droog geworden, zou het dan net als vorige jaar toch droog blijven?
Bij de start aan de zijkant van het veld het water ingegaan, geen last van klauwende medesporters.
Doordat ik voornamelijk aan de rechterkant adem kon in de dichte groep goed zien. De baan was ook rechtsom.
Het zwemmen ging eindelijk goed ontspannen, de laatste 100m nog iets proberen te versnellen en kwam met een groep het water uit.
Pak ging makkelijk uit (leven de baby olie!). Sokken aan, schoenen aan, helm op, horloge om (kost nog de meeste tijd!).
En weg op de fiets, je kan de 1e km niet meteen met volle bak, slingerend binnendijks over een slecht fietspad.
Dan de dijk over en op het parcours. Het begon meteen weer te regenen,
Had een klein stukje wind mee en kon meteen even aanzetten. Echter de dijk draaide langzaam van de wind weg in en eindigde met wind pal opzij (7bft)
Mijn hartslag zat redelijk hoog, dus heb teruggeschakeld totdat ik met max hf 154 (d4) 95rpm kon rijden.
Het was nat en zwaar en ik kreeg langzaam koude voeten, misschien schoen te vast of toch gewoon de kou en regen.
Fietsen bleef goed gaan. Door mezelf niet over de kop te rijden (d4) en rpm tussen 80 en 100 te houden reed ik toch wat mensen voorbij, zeker op de stukken met wind tegen.
De 2e ronde ging daardoor ook lekker, snelheid varieerde van 25 tot 41. Aangekomen in de wisselzone merkte ik pas hou koud ik eigenlijk was. Koude handen maakte wisselen schoenen nog best lastig.
Weer een gelletje naar binnen en hop lopen. Dit was bizar het leek wel of mijn zolen dubbel zaten in beide schoenen, wat een naar gevoel.
Na 300m stond er picknick tafel, meteen gaan zitten schoenen uit.., maar niks aan de hand zool zat niet dubbel, sokken zaten goed.
Schoenen weer aan en weer lopen, dat rare gevoel bleef. Liep zeer ongemakkelijk.
Sloot snel aan bij een groepje andere lopers, we liepen schuin voor de wind net iets boven de 12km/u, hartslag rond de 154 (overgang d3/d4)
Als snel bleek dat bijna iedereen gevoelloze voeten/onderbenen had. Dat was dus het oncomfortabele gevoel.
Na 4km kreeg ik langzaam gevoel terug in eerst mijn rechtervoet en later ook mijn linkervoet.
Hartslag bleef constant op 154, dus ik wist dat dat goed zat.
Mijn linkerkuit stond ondertussen wel goed op spanning (al 3 weken een bobbel aan de binnenkant scheenbeen, overbelaste aanhechting volgens de fysio).
Gelukkig ging de spanning niet over in kramp of pijn. De laatste 3 km was schuin tegen wind in terug naar de finish, tempo zakte in, maar nooit onder de 11km/u
Over de finish in 2:36:02, ik was tevreden.
Tijden:
Zwemtijd incl wissel: 0:21:34
Fietstijd incl wissel: 1:20:03
Looptijd: 0:54:16 (10.5km)
Door jouw trainingsschema’s heb ik comfortabel leren lopen en fietsen met hartslagzones.
Hierdoor heb ik me niet over de kop gefietst en kon ik een voor mijn doen zeer goede 10km lopen.
Met een gemiddelde 1 km tijd van 5:10 en een gemiddelde snelheid 11.6 km/u en dat na het zware fietsonderdeel!
De zondag had ik vooral pijn in mijn nek en schouderspieren, van de kou op de fiets.
Mijn kuit houdt zich aardig.
Lars, het jaarschema loopt bijna ten einde.
Ik heb veel geleerd van het trainen met hartslag zones.
Vorige jaar heb ik mijn π op Texel gedaan, had een half jaar zonder hulp zelf getraind.
Eindtijd 2010: 2u53
Eindtijd 2011: 2u36
Een verbetering van 17 minuten in 1 jaar tijd met hetzelfde materiaal, alleen door anders te trainen!!
Arnout de Vries
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten