maandag 23 april 2012
Emelie Papenburg in Kanotriatlon Loon (23-04-2012)
Onderstaand het verslag van Emelie. Ze is in voorbereiding op de hele triathlon in Almere en scoort ook op de korte afstanden een Pr...onderstaand haar verslagje.
Nou hadden ze deze keer in Loon heel leuke prijzen: een drentse kei op een mini-sokkeltje en die wilde ik stiekem natuurlijk wel graag hebben...
En geloof het of niet, maar ik heb 'm! Ik ben 3e bij de D40 geworden en nu heb ik dus zo'n drentse kei. Hi, hi!
Maar goed, ook al had ik 'm niet gewonnen, dan nog zou ik super tevreden zijn geweest met het resultaat. Het ging stukken beter als vorig jaar. Ik had nu als eindtijd 1:47:48 of zoiets. Ik heb al eens 2x eerder een tijd in de 1:47 gehad en beide keren iets sneller, maar beide keren waren de omstandigheden veel beter. Dus eigenlijk is dit mijn beste prestatie in Loon tot nu toe.
Mijn hartslagen waren misschien wat aan de hoge kant maar ik kon het allemaal goed volhouden. Ja, het ging echt goed.
Eerlijk gezegd had ik graag nog iets sneller gelopen, onder de 25' maar dat is niet gelukt. En harder kon ik gewoonweg niet dus het zij zo.
Lopen 5km in 25:47 met HS172
Fietsen >23km ATB in 1:01:13 met HS166. Met loopschoenen gefietst. Parcours was hier en daar wel erg zwaar door zuigende ondergrond. En ongunstige wind.
Kano 2km in 15:18 met HS143.
Emelie Papenburg
maandag 16 april 2012
Henk Ponstein finisht in zijn eerste marathon (15-04-2012)
Henk is sinds september 2011 onder begeleiding en in Rotterdam liep hij gisteren met succes zijn eerste marathon. Onderstaand zijn verslag...
Als eerste bedankt voor de prima voorbereiding ik heb hier ontzettend veel aan gehad.
Wat een belevenis en aan de finish een ontlading.
Ik ben eerste kilometers rustig begonnen zo als je aangegeven had, ging goed
ik voelde dat ik dit ik dit tempo langer moet doorlopen. volgens je schema na
15 km naar d3 ik kreeg mijn hartslag moeilijk onder de 136 ik bleef rond 142
hangen daarom besloten in dit tempo door te blijven lopen tot 32 km daarna ben
ik gaan versnellen en dit ging echt goed (wat de man met de hamer ik ben hem
niet tegen gekomen) mijn spieren begonnen bij de 38 km pas wat te verzuren maar kon goed doorlopen.
En dan de laatste kilometers wat een feest.
Met mijn tijd ben ik tevreden omdat ik alleen maar aan het genieten ben geweest.
Nogmaals bedankt en nu op naar de roparun( ik heb daar nu alweer zin in)
Henk Ponstein
Als eerste bedankt voor de prima voorbereiding ik heb hier ontzettend veel aan gehad.
Wat een belevenis en aan de finish een ontlading.
Ik ben eerste kilometers rustig begonnen zo als je aangegeven had, ging goed
ik voelde dat ik dit ik dit tempo langer moet doorlopen. volgens je schema na
15 km naar d3 ik kreeg mijn hartslag moeilijk onder de 136 ik bleef rond 142
hangen daarom besloten in dit tempo door te blijven lopen tot 32 km daarna ben
ik gaan versnellen en dit ging echt goed (wat de man met de hamer ik ben hem
niet tegen gekomen) mijn spieren begonnen bij de 38 km pas wat te verzuren maar kon goed doorlopen.
En dan de laatste kilometers wat een feest.
Met mijn tijd ben ik tevreden omdat ik alleen maar aan het genieten ben geweest.
Nogmaals bedankt en nu op naar de roparun( ik heb daar nu alweer zin in)
Henk Ponstein
Paul Beunk in Rotterdam marathon (15-04-2012)
Noot van de redactie: Paul traint sinds oktober 2011 bij Lars Karmelk en is in voorbereiding op de Holland Triathlon Almere.Hij wilde in voorbereiding daarop een marathon hebben gelopen en dat is naar tevredenheid gegaan. Onderstaand zijn verslagje van de Rotterdam marathon. Herstellen en op naar Almere! Daar ligt de intensiteit een stukje lager...;) En 42,2 km lopen op asfalt blijft gevoelig voor je " carosserie", het motortje functioneerde prima (-:.
Wilde je net even terugkoppeling geven. Ik ben gefinisht in 03:36:30. Daar ben ik erg tevreden mee!!!
Ik kan nu nauwelijks lopen en heb naast erge spierpijn last van mijn linkerknie. Ga het gewoon even rustig aandoen deze week, maar dat mag vanzelfsprekend zijn. Het is de buitenkant van mijn linkerknie. Ik denk dat het komt omdat ik veel meer bochtwerk heb moeten doen, omdat het best druk was en vaak toch even me er doorheen moest wringen.
Qua uithoudingsvermogen ging het erg goed, de laatste drie kilometer nog even een versnelling gedaan. Alleen kreeg ik na 2 kilometer beetje last van een vreemde plek in mn linkerkuit, die steeds prominenter aanwezig was de rest van de marathon. Maar goed het ging wel prima mag ik zeggen.
Kortom erg tevreden en trots!! Was natuurlijk ook spannend omdat alles na de 25km nieuw terrein was.
Paul Beunk
Wilde je net even terugkoppeling geven. Ik ben gefinisht in 03:36:30. Daar ben ik erg tevreden mee!!!
Ik kan nu nauwelijks lopen en heb naast erge spierpijn last van mijn linkerknie. Ga het gewoon even rustig aandoen deze week, maar dat mag vanzelfsprekend zijn. Het is de buitenkant van mijn linkerknie. Ik denk dat het komt omdat ik veel meer bochtwerk heb moeten doen, omdat het best druk was en vaak toch even me er doorheen moest wringen.
Qua uithoudingsvermogen ging het erg goed, de laatste drie kilometer nog even een versnelling gedaan. Alleen kreeg ik na 2 kilometer beetje last van een vreemde plek in mn linkerkuit, die steeds prominenter aanwezig was de rest van de marathon. Maar goed het ging wel prima mag ik zeggen.
Kortom erg tevreden en trots!! Was natuurlijk ook spannend omdat alles na de 25km nieuw terrein was.
Paul Beunk
zondag 15 april 2012
Coachee Emelie Papenburg sterk in Zwemloop Almere (15-04-2012)
Noot van de redactie: Emelie is in voorbereiding op de Holland triathlon Almere (8 september) en doet een serie wedstrijden in voorbereiding op deze hele triathlon. De zwemloop van het ATC circuit was daar een van. Onderstaand haar verslag...
De zwemloop ging gisteren echt boven verwachting. Ik zit momenteel even op een sportieve roze wolk, zo goed ging het.
Met zwemmen lag ik met 5 andere vrouwen, die bijna allemaal sneller zwommen dan ik, in een baan dus met de start ben ik er netjes achter aan gegaan. Na een paar banen was ik de tel al kwijt en we hadden ook geen zicht op een klok dus dat was niet heel handig, maar ja. Het zwemmen had van mij wel iets sneller gemogen maar inhalen was geen optie, dat wist ik ook wel. Dus ben ik er rustig achteraan blijven zwemmen en werd er voor mijn gevoel niet al te moe van.
Mijn eigen geklokte zwemtijd is 17:51. Ik was uitgegaan van 17:50 dus dat was precies 'op schema'.
De wissel ging voor mijn doen ook goed.
Het eerste rondje lopen dacht ik: "Oef! Dit hou ik nooit nog 3 rondjes vol..." Had vervolgens 2e en 3e rondje lekker tempo wat ik wel goed kon volhouden. Kon het 4e rondje zelfs nog weer stap harder lopen.
Mijn looptijd is echt veel en veel sneller dan ik had gedacht; het kan volgens mij geen echte 10km zijn. Evengoed ben ik wel heel erg blij met mijn looptijd.
Emelie Papenburg
De zwemloop ging gisteren echt boven verwachting. Ik zit momenteel even op een sportieve roze wolk, zo goed ging het.
Met zwemmen lag ik met 5 andere vrouwen, die bijna allemaal sneller zwommen dan ik, in een baan dus met de start ben ik er netjes achter aan gegaan. Na een paar banen was ik de tel al kwijt en we hadden ook geen zicht op een klok dus dat was niet heel handig, maar ja. Het zwemmen had van mij wel iets sneller gemogen maar inhalen was geen optie, dat wist ik ook wel. Dus ben ik er rustig achteraan blijven zwemmen en werd er voor mijn gevoel niet al te moe van.
Mijn eigen geklokte zwemtijd is 17:51. Ik was uitgegaan van 17:50 dus dat was precies 'op schema'.
De wissel ging voor mijn doen ook goed.
Het eerste rondje lopen dacht ik: "Oef! Dit hou ik nooit nog 3 rondjes vol..." Had vervolgens 2e en 3e rondje lekker tempo wat ik wel goed kon volhouden. Kon het 4e rondje zelfs nog weer stap harder lopen.
Mijn looptijd is echt veel en veel sneller dan ik had gedacht; het kan volgens mij geen echte 10km zijn. Evengoed ben ik wel heel erg blij met mijn looptijd.
Emelie Papenburg
dinsdag 10 april 2012
Coachee Pieter Frankema in V'daal-V'daal (10-04-2012)
Noot van de redactie: Coachee Pieter Frankema is 2 maanden onder begeleiding van LKS (na een eerdere begeleidinsgperiode van 6 maanden in 2007) en hij mailde het volgende na z'n eerste trainingstocht Veenendaal- Veenendaal, 135 km. Pieter is in voorbereiding op de Tour for life met enkele collega's, eind augustus/begin september.
Waanzinnig wat een resultaat er nu al merkbaar is, terwijl we nog maar aan het
begin staan van de opbouw. Heb me zoveel mogelijk aan je hartslagopdracht
gehouden en (daardoor) heel ontspannen en gecontroleerd de tocht uitgefietst.
Ik ken de meeste klimmen in het parcours van vroeger en weet hoe ik daar soms
vierkant op de fiets zat om boven te komen, nu op souplesse in d3! Onderaan
komen er dan diverse fietsers voorbij stoempen, maar de meeste raapte ik voor
de top al weer op. Helemaal tegen het eind van de tocht werd het verschil goed merkbaar. Ik bleef even makkelijk klimmen als in het begin, terwijl anderen er helemaal doorheen zaten.
Kan nu natuurlijk wel merken dat ik 5 uur en een kwartier heb gefietst, maar ben eigenlijk nog heel fit. Belooft veel als we zo door gaan!
Pieter Frankema
Waanzinnig wat een resultaat er nu al merkbaar is, terwijl we nog maar aan het
begin staan van de opbouw. Heb me zoveel mogelijk aan je hartslagopdracht
gehouden en (daardoor) heel ontspannen en gecontroleerd de tocht uitgefietst.
Ik ken de meeste klimmen in het parcours van vroeger en weet hoe ik daar soms
vierkant op de fiets zat om boven te komen, nu op souplesse in d3! Onderaan
komen er dan diverse fietsers voorbij stoempen, maar de meeste raapte ik voor
de top al weer op. Helemaal tegen het eind van de tocht werd het verschil goed merkbaar. Ik bleef even makkelijk klimmen als in het begin, terwijl anderen er helemaal doorheen zaten.
Kan nu natuurlijk wel merken dat ik 5 uur en een kwartier heb gefietst, maar ben eigenlijk nog heel fit. Belooft veel als we zo door gaan!
Pieter Frankema
zaterdag 7 april 2012
Coachee Marcello Smalbil (07-04-2012)
Marcello is in voorbereiding op de alpe d'huzes en gaat meedoen aan een 1/4 triathlon, de beach challenge en in het najaar volgt de MontVen24Cancer. In de aanloop naar deze evenementen deed hij mee aan de Zandvoort circuit run. Om het wel een training te laten zijn ging hij op de fiets naar Zandvoort (50 km), daar de wedstrijd lopen met hartslagopdracht en weer terug op de fiets (50 km). Hij schreef het volgende op Facebook...
Een geweldige sportdag vandaag! De zon scheen, lekker naar Zandvoort fietsen met 2 teamgenoten en alle Horlings teams (30 man) waren aanwezig en hebben heerlijk gelopen, mijn streeftijd om binnen een uur de 12 km te lopen gehaald (58' !!), gezellig gegeten in Zandvoort en toen weer terug gefietst. Wat zijn dit toch topdagen! Bedankt voor het mee- en terug fietsen Cindy en Arjen! :-)
Marcello Smalbil
Een geweldige sportdag vandaag! De zon scheen, lekker naar Zandvoort fietsen met 2 teamgenoten en alle Horlings teams (30 man) waren aanwezig en hebben heerlijk gelopen, mijn streeftijd om binnen een uur de 12 km te lopen gehaald (58' !!), gezellig gegeten in Zandvoort en toen weer terug gefietst. Wat zijn dit toch topdagen! Bedankt voor het mee- en terug fietsen Cindy en Arjen! :-)
Marcello Smalbil
woensdag 4 april 2012
Yehudi Verbeek-Zwemloop ATC (3103-2012)
Een ruime zinsnede uit haar mail na de zwemloop van het ATCalmere.nl
Het lopen voelt ook een stuk beter en op een roze wolk kun je wel zeggen!! Ik kon niet geloven dat ik zomaar ineens een 10km in 52,39min kon lopen. Ik dacht echt dat die rondes niet klopte. Ik thuis nameten, totaal 9,8km en nagaan of ik wel echt 4 rondjes had gelopen…. Ik was er helemaal ‘hyper’ van. Grappig is dat eigenlijk dat je zo verbaasd kan zijn over een prestatie. Verder keurige hartslag van gem. 179 pf 90 en voelde me heerlijk opgewekt tijdens de loop.
Ik vond de zwemloop erg leuk, ik had niet zo heel veel zin. Maar eenmaal bezig ging het goed.
Ook het zwemmen ging top, techniek wat minder maar dat heb ik altijd als ik iedere slag adem. Ik ben van zwemmen binnen een jaar tijd gegroeid tot 1km in 20.09min borstcrawl. En dat te bedenken dat ik de borstcrawl niet eens kon.
Yehudi Verbeek
Het lopen voelt ook een stuk beter en op een roze wolk kun je wel zeggen!! Ik kon niet geloven dat ik zomaar ineens een 10km in 52,39min kon lopen. Ik dacht echt dat die rondes niet klopte. Ik thuis nameten, totaal 9,8km en nagaan of ik wel echt 4 rondjes had gelopen…. Ik was er helemaal ‘hyper’ van. Grappig is dat eigenlijk dat je zo verbaasd kan zijn over een prestatie. Verder keurige hartslag van gem. 179 pf 90 en voelde me heerlijk opgewekt tijdens de loop.
Ik vond de zwemloop erg leuk, ik had niet zo heel veel zin. Maar eenmaal bezig ging het goed.
Ook het zwemmen ging top, techniek wat minder maar dat heb ik altijd als ik iedere slag adem. Ik ben van zwemmen binnen een jaar tijd gegroeid tot 1km in 20.09min borstcrawl. En dat te bedenken dat ik de borstcrawl niet eens kon.
Yehudi Verbeek
Abonneren op:
Posts (Atom)