Aankondiging hardlooptraining Lars Karmelk

Op 30 juni aanstaande organiseer ik een praktijkdeel (technisch) hardlopen met behulp van hartslagmeting. Van 10.00-13.00u heb ik een programma voor zowel de beginnende loper/coachee als ook de voor de gevorderde en voor de coachees/deelnemers die in het wedstrijdseizoen zitten. Startlocatie is het topsportcentrum Almere aan de Pierre de Coubertinlaan nummer 7, bij de meesten wel bekend als testlocatie voor de inspanningstesten. Inhoud programma gaat over looptechniek, het technisch goed lopen op wedstrijdsnelheid met behulp van hartslagmeting en eventueel pasfrequentiemeting. Deelname is voor coachees gratis, niet-coachees of introducees van coachees betalen €20,00 (bij een eventuele deelname aan mijn 6-maanden coaching- programma ontvang je deze €20,00 weer retour) en ik zorg voor water/koffie/thee en Powerbar sportdrank. Er is na afloop uiteraard ruimte voor gezellig napraten en er is uiteraard douchegelegenheid aanwezig. Aanmelden graag zo snel mogelijk via mijn Facebookpagina (eerst aanmelden bij groep Lars Karmelk Sportbegeleiding) of via lars@larskarmelk-sportbegeleiding.nl en heb je geen hartslagmeter-meer- in bezit (lijkt mij sterk in mijn netwerk;)) dan hoor ik het ook graag. Lars Karmelk

Ironman 70.3 Mallorca coachee Cor Boerman (21-05-2012)

Via deze link kun je lezen hoe coachee Cor Boerman wederom een stap voorwaarts heeft gezet in zijn prestatieniveau. Ten opzichte van vorig jaar 11 minuten sneller op Mallorca: http://corboerman.blogspot.com/2012/05/ironman-703-mallorca-2012.html Lars Karmelk

Frank Walta sterk op Mallorca IM 70.3 (14-05-2012)

Verslag Frank Walta van zijn Ironman 70.3 deelname op Mallorca. De dag voor de race mijn spullen al ingeleverd en fiets al opgehangen, wel met bijna lege banden vanwege de hitte werd aangeraden om er niet teveel druk in de banden te laten omdat de banden dan konden knallen door de warmte. Ik moest starten om 09:10 en was om half 6 gaan ontbijten, 10 sneetjes wit brood met aardbeienjam, en de serveerster keek me echt raar aan toen ze die stapel brood zag. Vervolgens alles op mijn gemak kunnen doen en om 07:15 richting wisselzone gegaan. Daar mijn banden opgepompt en voeding in me stuurbidon gedaan en alles nog een laatste keer gecheckt Hierna wetsuit alvast voor de helft aangetrokken en richting start gelopen. Om 09:10 klonk het startschot en ik stond ongeveer op de 4e rij, het zwemmen ging echt lekker en kwam met 35 min uit het water. Daarna een hele lange wisselzone van 500 meter + om vervolgens op de fiets te stappen. Het was al voorspelt dat het een warme dag zou gaan worden maar ik zag tijdens het fietsen de temperatuur oplopen tot 37 graden op mijn teller. Fietsen ging lekker al zaten er wel meerdere stukken in waarbij het omhoog ging afgezien van de klim waarmee ik wel rekening had gehouden. Na 3:30 kwam ik van de fiets af en liep met blote voeten opnieuw de lange wisselzone door, dit was de grootste fout van de dag want de grond was inmiddels zo heet geworden dat door op blote voeten te lopen ik zowel links als rechts verbrande voorkant van mijn voeten opliep. Toch doorgelopen en na 7 km mijn newtons gewisseld voor mijn brooks en dat ging gelukkig iets beter, al deed nog wel elke stap nog zeer. Dit omdat het hotel waarin ik zat op het loopparcours lag. De laatste 14 km in de warmte toch weten uit te lopen en met een heel tevreden en voldaan gevoel de finish over. Terugkijkend en vergelijkend met Antwerpen een beter gevoel aan over gehouden ondanks de verbrande voetzolen. Eindtijd 6:55 met ongeveer 10 min verloren met de kramp en schoenenwissel. Nu een dag later bijna geen spierpijn dus de vele trainingen van Lars Karmelk in lage zones hebben echt geholpen. Nu nog 4 dagen lekker vakantie en dan weer verder met de trainingen, op naar Antwerp 70.3 in juli. Frank Walta

Coachee Richard van der Meyden trapt seizoen succesvol af (07-05-2012)

Onderstaand zijn verslag van de kwart triathlon in Breukelen op 5 mei j.l. Vandaag in Breukelen een prima trainingsdag gehad. Het was fris en winderig (zat ook nog in de 1e serie met start om 08.00) vandaar dat ik na het zwemmen eerst rustig in de kleedkamer me afgedroogd heb en de compressiesokken en een jasje heb aangetrokken. Op de fiets ging het prima, fiks wind tegen langs het kanaal maar de fiets voelde goed aan en ik kon ontspannen blijven trappen. Daarom kwam ik ook fris van de fiets wat leidde tot de snelste 10K voor mij in een triathlon, 55 min met een negativ split. Eten en drinken ging ook goed, moest zowel tijdens het fietsen als lopen een plaspauze houden. Al met al een mooie start dus, zeker omdat ik achteraf geen pijntjes of spierklachten had. Richard, veel succes de komende maanden. Lars Karmelk